女性更年期吃什么食物调理好？女性更年期有哪些症状？

40-50岁之间的女性多数都会开始停经,卵巢功能退化，荷尔蒙合成变少,此时身体也会出现不适，比如脸潮红、盗汗及发热、月经紊乱、血压升高等。偶尔还会感觉疲倦、头晕、胸口焦虑暴躁或失眠等。症状因人而异,轻重不一。这个时期要格外注意膳食，更年期女性注意饮食,可以改善身体不适，让自己安然度过更年期。那么，女性更年期吃什么食物调理好？女性更年期有哪些症状？

女性更年期吃什么食物调理好？

1、大豆类

大豆类含有丰富的大豆异黄酮，在人体内可以转化补充天然的植物雌激素，可以缓解女性的更年期雌激素缺乏，稳定情绪、缓解压力，减少更年期的身体不适症状；

2、小米

小米是一种滋养性的食物，有健脾安神、帮助睡眠的作用，可以提高大脑内部的色氨酸含量，有助于改善更年期的失眠症状，还能够稳定情绪；

3、水果类

如猕猴桃、木瓜、苹果、葡萄，都含有丰富的维生素C和钙，可以美化皮肤、延缓衰老，减少老年斑的出现；

4、蛋白质类

丰富的蛋白质是满足更年期蛋白利用下降，减少更年期少肌症的较好食物来源，主要是瘦肉类、海鲜类、鸡蛋类。海鲜类里的虾皮含有丰富的钙，在补充蛋白质时，还可以补充更年期容易缺钙的情况，防止骨质疏松。另外，还可以选择木耳、芝麻酱、豆制品等含钙比较丰富食物，可以减少更年期骨质疏松的发生，以及骨质疏松程度的加重；

5、深色蔬菜类

蔬菜类含有丰富的钾，钾可以缓解更年期的疲乏、无力、容易疲劳的情况，这些食物在平时饮食当中广泛存在。

6、食含钙高的食物

更年期随着激素水平变化，会出现钙的流失以及骨质疏松，所以可以喝牛奶、吃钙片、吃虾等，这些食物富含钙和优质蛋白，对改善体内的低钙水平是很有作用的。

7、蜂王浆

其实我们在平常适当的摄取一些雌激素，那么也可以有效的缓解更年期，同时对各种不适的症状也可以缓解，蜂王浆是很好的选择，大家在平常生活当中就应该养成服用蜂王浆的习惯。

8、可以补肾的食物

更年期的人容易肾气虚弱，枸杞和羊肾搭配在一起可以滋补肾气，缓解更年期容易出现的腰酸腰痛、头晕耳鸣、身体乏力、烦躁易怒等表现。

女性更年期有哪些症状？

1、生理表现最明显

女性在进入更年期之后，新陈代谢下降速度非常快，最典型的症状就是女性会。潮热、潮红。在更年期早期时首先会出现月经不规律、闭经、萎缩性阴道炎等等情况。还有就是女性更年期也会有脸部毛孔粗大，脸上色斑沉淀越来越多的现象。

2、阴道和泌尿系统发生改变

在更年期，女性的膀胱已经料到也会出现。尿频尿急甚至尿失禁的症状，很多女人也发现自己阴道有萎缩以及痛痒的表现。更年期的到来也有可能引发心脑血管疾病，女性可能会出现心绞痛、冠心病等情况，临床上最常见的一种病症就是骨质疏松，而这些也是更年期症状当中最典型的一种表现。

3、体重增加出现肥胖

随着年龄的增长，机体的新陈代谢能力会不断的下降，尤其是很多更年期女性运动量比较少，这样都会导致脂肪堆积，热量消耗过少，因此身体肥胖速度也比较快。这些都会导致身体脂肪堆积，热量消耗减少，从而导致身体肥胖情况的出现。

4、血管收缩症状

主要表现为潮热、出汗，也是血管收缩功能不稳定的表现，是更年期最突出的特征性症状之一。这种情况一般会维持一年左右，有些患者可以长达五年或者更长。

5、精神敏感、情绪多变

在更年期的女性精神方面，其实也会出现一些变化，比如说他们常常感到头晕头痛，脾气暴躁，有的时候就会特别失落。如果这个时候再受到外界的刺激，很容易引发一些心理疾病，所以对更年期女性而言，大家不仅要关注身体的变化，心理护理也非常的关键。

总结：

更年期其实是一个正常的生理阶段，但很多女性因为在这个阶段出现了一些特别麻烦的症状，所以让他们感觉到非常困惑，也影响到了心理健康，所以大家在更年期到来之前就要做好相关的预防工作，要适当的补充一些雌激素，要学会控制自己的情绪等。