孕前需要补充哪些营养？备孕需要注意什么？

怀孕是每个女性人生中的一个重要阶段，但是在怀孕之前，为了让宝宝能够健康成长，准备工作非常重要。除了注意身体健康和心情平稳之外，科学合理的饮食也是十分必要的。孕前需要补充哪些营养？备孕需要注意什么？本文将为您一一介绍。

一、孕前需要补充哪些营养？

1.叶酸

叶酸是一种B族维生素，在孕前、孕期和哺乳期都非常重要。叶酸有助于胎儿神经管及脑部发育，同时能预防婴儿出生缺陷。孕前建议每天补充400-600微克的叶酸，可以通过蔬菜、水果、谷物等食物来获取。如果您的医生建议您额外补充叶酸，可以选择叶酸补充剂。

2.钙

钙对胎儿骨骼和牙齿的发育起着重要作用，同时也有利于母体维持骨密度。孕前建议每天补充1000毫克的钙，可以通过牛奶、酸奶、豆类、鱼虾等食物来获取。根据个体情况，医生可能会建议额外补充钙。

3.铁

铁对于血红蛋白的生成非常重要，而血红蛋白则是供应氧气的最基本物质。孕期女性需要更多的铁来支持胎儿的发育和增加产生的血液量。孕前建议每天摄入15毫克铁，可以通过瘦肉、鸡肝、菠菜、豆类等食物来获取。如果您的医生发现您的铁不足，可能会建议您额外补充铁。

4.蛋白质

蛋白质是胎儿组织修复和生长所必需的营养素，同时也有助于母体的维持和修复。孕前建议每天补充46克蛋白质，可以通过鸡肉、鱼类、豆类、牛奶等食物来获取。

5.维生素D

维生素D能够帮助母体吸收钙质，并且对胎儿骨骼的生长起着重要作用。孕前建议每天摄入10微克维生素D，可以通过暴露在阳光下、蘑菇、鸡蛋等食物来获取。如果您的医生认为您需要额外补充维生素D，可能会建议您进行补充。

二、备孕需要注意什么？

1.避免过度减肥或者肥胖。这些情况都会对母体和胎儿的健康产生负面影响。

2.避免吸烟、喝酒以及接触有害物质。这些行为都会增加妊娠毒血症、早产、生育缺陷等问题的风险。

3.增加运动量。适当的锻炼能够帮助控制体重、缓解压力，还有助于提高孕妇的心肺功能。

总之，孕前合理补充营养对于宝宝的健康成长至关重要。如果您担心自己是否摄入了足够的营养，可以向专业医生咨询并根据建议进行饮食调整和补充。

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