新陈代谢慢怎么调理，六招较你轻松提升代谢

新陈代谢速度是一个人身体活力的象征。它维持着人体的心跳、血液流动、大脑思维和肌肉运动。随着年龄的增长，身体的消化功能或细胞再生功能会变慢，这时就会出现肥胖等身体不适。下面就来带大家了解下新陈代谢慢怎么调理。

新陈代谢慢怎么调理

1、多喝水

新陈代谢离不开水分参与，缺水势必会影响新陈代谢速度。因此要养成主动喝水的习惯，保证每天至少喝1500~2000毫升水。约每30分钟喝100毫升左右水，不能等口渴后再喝，也不能狂饮，以免增加心脏和肺部负担。还有运动过程中以及运动完成后也要适当的补充水分，以免引起脱水。

2、晒太阳

晒太阳能够补充维生素D，研究表明，维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

3、深呼吸

呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

4、多进行力量训练

肌肉对热量消耗比脂肪高出1~2倍左右，坚持做力量训练能增加肌肉力量，提高运动效率。最简单的方法是利用自身体重做力量训练，如俯卧撑或仰卧起坐以及下蹲，还有开合跳等。身体允许的情况下也可以去哑铃或沙袋。

5、多样化饮食

大部分人在减肥时都会采取同样措施，就是节食，都认为少吃一点就能阻止肥胖，却不知减肥不止要吃还要吃得正确，在饮食上多样化搭配能补充多种营养，而且还能防止热量摄取过多，在满足身体能量需求的同时还能让器官运作提高，让代谢跟着上升。

6、保持良好的睡眠质量

有调查发现睡眠时间足够的人不容易疲劳，而且瘦素分泌正常也能促进身体代谢，让减肥效果更高。睡眠不足精神神易受到影响，情绪不稳定的同时加上疲劳会让代谢能力下降。

小结

如果感觉平时有胀气，要注意分析是肠胃蠕动不足还是食物引起的。如果是吃的太油腻或者不容易消化造成的，完全可以考虑调整饮食习惯来改善症状。平时要多吃蔬菜水果，少吃油腻，注意适当的活动。

全部评论