最适合减肥吃的13种主食！苗条身材吃出来！

可以作为主食的食物有很多，而且这些食物热量低，饱腹感强，营养丰富，所以特别适合节食期。更重要的是，很好吃。今天给大家介绍最适合减肥吃的13种主食！苗条身材吃出来！

第1名:莲藕

莲藕其实含有淀粉和碳水化合物。多了纤维，饱腹感也很好。

其实我经常向减肥需要控制血糖的朋友推荐莲藕，而不是像山药那样的主食，或者晚上饿的你知道莲藕是如何超越燕麦这种全能选手排名第一的呢？

当然是因为...

食藕，瘦呀~

第2名:燕麦

综合来看，燕麦被认为是常见粗粮中含有丰富B族维生素、矿物质和膳食纤维的主食，购买方便，价格亲民，口感理想，食用简单方便。

简直就是主食界全面发展的明星选手。

食用建议:

燕麦的种类很多，一定要区分清楚。不要买甜麦片、脆麦片、碎麦片等。错误地。优先选择生燕麦片和燕麦片。

第3名:紫米/糙米

糙米外层的营养成分并没有被磨掉，而是保留了所有的营养成分。这就是我们推崇的不经整理的“五谷杂粮”。

紫米富含花青素，矿物质含量高于普通浅色谷物。而且皮比较坚韧有嚼劲，还能减缓进食速度。

食用建议:

煮之前一定要泡透，不然会很硬。配米饭和红豆味道最好。

第4名:小米

小米养胃，有道理。对于很多饮食不节制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是杂粮中比较温和的选择，不像杂豆有一层豆皮需要煮。

食用建议:

用大米煮“黄金二饭”，或者煮小米粥。

第5名:红豆/芸豆

从经验来看，有些人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化能力很强。相比之下，红豆、芸豆等。，吃起来会比较温和舒服。

食用建议:

吃的舒服，玩的开心才是最重要的。至于其他的，就参考绿豆吧。

第6名:绿豆

绿豆常被称为杂豆，富含淀粉。此外，钾、镁和纤维的含量也不错。

食用建议:

用大米煮绿豆饭(绿豆:大米= 1: 2)，或者少用大米煮绿豆粥。直接煮绿豆沙和绿豆汤也不错。

烹饪前，浸泡足够的时间。

第7名:豌豆

是的，你没有看错。豌豆之类的蔬菜也适合作为主食食用。

减肥的人非常需要B族维生素，但是很容易摄入足量。但豌豆中的B族维生素和膳食纤维含量很高，适合作为主食的补充。

食用建议:

建议搭配胡萝卜、玉米和一些坚果；一顿饭吃一小碗就行。

第8名:山药/芋头

大多数人把山药和芋头当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量相当高，可以用来代替主食。

而且山药和芋头的饱腹感很强，吃一点就会很饱，热量也不会很高。

食用建议:

如果菜里有山药和芋头，就要刻意减少其他主食同时食用的量；

脆皮山药适合炒菜，面条山药更适合清蒸，或者煲汤煮粥。

第9名:红薯/紫薯

与白米饭和面条相比，土豆的膳食纤维丰富得多，体积更大，饱腹感更强。而且价格便宜，味道甜，大家都喜欢。

为什么只给第9名？

因为...好吃又便宜，多吃点很容易。

食用建议:

最好简单蒸熟；如果烘焙，含糖量容易上升；用牛奶做纯天然的甜品也是很不错的。

吃多少合适？想减肥的话，一顿饭吃个拳头大小差不多，一天一次就够了。

第10名:玉米

玉米是一种亲民的主食。无论冬夏，都有人恨不得一顿饭吃玉米。

但是有一个不足:玉米缺少色氨酸和赖氨酸，这是两种必需氨基酸。在常年以玉米为主食的南美，经常会出现糙皮病/疖的问题。

食用建议:

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、米线粥都是很好的米饭替代品。可以偶尔以玉米为主食，但不要长期只吃玉米。

温馨提示

科学的饮食计划:早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持锻炼5、6次，每次至少40分钟，例如:慢跑、健美操、跳绳、快走等。吃杂粮，馒头，蒸红薯等。用科学的方法减肥，苗条身材轻松吃出来！