孕前妇女锻炼小贴士

早上锻炼小贴士：

早上可到室外做运动，打一打网球，也可以到生态公园或山林里散步、慢跑，多吸气一些清新空气，提升基础代谢水准，振奋精神，有益于一天的工作中和学习培训。

早餐后工作，假如所在单位并不是很远，最好是徒步工作；假如较远，也可以骑单车，也是有锻炼的作用。即便坐公交车工作，也应提早一站下车时，徒步一程，锻炼一下身体。驾车工作的人，要把车停在地下停车场，从地下停车场徒步到企业，也可以锻炼身体。

上下楼梯时最好是不乘电梯，由于爬楼也是一项非常好的运动锻炼，能够减肥瘦身，并对心、肺、全身肌肉、骨节有一定的锻炼功效。

夜里锻炼小贴士：

晚饭后可以不要坐着电视前看电视剧，尽可能分配运动锻炼。晚餐不能过晚，吃得不能太饱，以利于锻炼。
夜里的锻炼应以散步为关键方法。吃过饭休息一下或看了中央新闻联播，换好衣服裤子和鞋，到户外去散步，步行或快步走20～30 分鐘，使身体稍热就可以。

夜里散步要选定场所，路要平整宽阔，气体要新鮮，最好是到生态公园和小树林里散步，因为那边有新鲜空气。

散步返回房间内，要搞好夜里的一些事，如洗脸、推拿、泡脚，都能够缓解疲劳，调整精神实质，有益睡眠质量。躺下来后，也可以做几组简易的床边体操运动，但不能过累，以防危害入眠。

因为女性力量小，体力相对性差，但柔韧度及协调能力较强，因而宜挑选健身操、游水、慢跑、出游等对精力规定较低的运动。这类运动针对保持女士的身材美有很好的实际效果。另外，健身操运动、游水、慢跑、出游等都归属于全身运动，并有非常的运动抗压强度，能耗费身体太多的人体脂肪，有益于身材美貌和全身肌肉生长发育。

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