Get孕期科学补钙宝典，6款食谱每天换着吃

很多宝宝出生后出现先天性的骨骼发育不良，除了遗传因素，最重要的原因就是孕期缺钙导致的，所以补钙对于孕妇来说非常重要，但剂量并非越多越好，要讲究相应的原则，下面孕多多网就分享几款食谱，帮助大家科学补钙。

缺钙容易导致胎儿骨骼发育不良

孕期补钙从几个月开始

对于怀孕初期的女性，宝宝虽然每天都在变化，但对钙的需求量并不多，这时不需要额外增加钙的摄入，到了孕中期，此时胎儿的骨骼逐渐发育，随后慢慢成型，这时就是最需要钙质的时候，因此在孕中期孕妇就要开始对钙的补充。

早期胎儿对钙质需求不多

专家建议女性补钙最好不要超过孕20周，这时是整个怀孕周期最重要的阶段，胎额的脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的发育形成，必须保证足够的钙类物质，另一方面此时正是孕妇吸收钙的最佳时机。

通常孕妇一天中补钙的最佳时间是在睡觉前或者两餐之前，最好是在晚饭后休息半个小时就可以吃一些补钙品，主要是因为孕妇血钙浓度最低的时候是在半夜和早晨，所以睡前补钙可以保证体内钙的充足。

孕妇在孕期多晒太阳有好处

孕妇从孕中期开始补钙，一般持续到孕36周时就可以停止补钙了，过多摄入钙质对孕妇的身体也有影响，比如会导致钙质沉淀在胎盘血管壁中，继而引起胎盘钙化以及胎宝宝头颅过硬等。

不同孕期的补钙方法

1、孕早期（0-12周）

此时宝宝对钙质需求较少，每天只需要摄取800mg的钙即可，不需要专门吃钙片，从日常生活中即可摄入，比如虾皮、豆制品、芝麻酱等食物；

2、孕中期（13-26周）

宝宝骨骼快速发育期，每天对钙质的摄入量应达到1000mg，在这期间可以早晨喝一杯牛奶，睡前补充500mg的钙片即可，如果不清楚的姐妹，也可以详细咨询医生怎么补才好；

3、孕晚期（27-足月）

中国营养协会专家建议孕晚期女性每天摄入1200mg的钙质比较适宜，不能太少或者太多，孕妇除了喝牛奶和吃钙片，也可以出去晒日光浴，促进身体钙质的形成。

6款孕妇补钙食谱

1、鸭血豆腐汤

鸭血豆腐汤能补铁

原料：鸭血50g、豆腐100g、香菜、淀粉、生活调料。

制作：先将鸭血、豆腐切好，放入锅中加入高汤炖熟，按照自己的口味加入调味料，用淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶即可。

功效：豆腐是补钙的最佳食材，鸭血则能帮助孕妇补铁，味道鲜美，具有丰富的营养价值。

2、香葱拌虾皮

香葱拌虾皮适合孕晚期女性食用

原料：小葱、虾皮、香油等。

制作：先将虾皮过水去杂质，然后将小葱切成小段，等到虾皮煮熟后放入小葱和拌料即可。

功效：此款非常适合妊娠晚期的女性使用，可以促进胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育，但切忌对虾过敏的孕妇不要食用。

3、海带豆腐汤

海带豆腐汤含有丰富的微量元素

原料：北豆腐、海带、葱姜蒜等。

制作：将豆腐、海带洗净切好，在汤里面加入少许盐，煮熟取汤即可。

功效：此款含有丰富的钙、磷、碘、各种维生素等，能够有效改善孕妇因缺乏钙而导致的抽筋、乏力等症状。

4、干炸虾肉丸

干炸虾肉丸不宜当主食

原料：大虾仁400克、鸡蛋2个、口蘑25克、面粉以及花生油等。

制作：将口蘑、大虾仁剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液，然后在鸡蛋液中加入调料搅匀，将事先准备好的口蘑和大虾仁一起搅拌成馅制成小丸子，放入油锅中炸至金红色。

功效：味道鲜美，不仅可以补钙还能提供丰富的蛋白质，但不宜当主食食用，作为饭后小零食是最佳选择。

5、牛奶生菜

牛奶生菜帮助孕妇开胃

原料：新鲜牛奶、生菜、西兰花。

制作：将生菜、西兰花切小，放入锅中煸炒，加入调味料、高汤等盛盘，然后将牛奶加热后倒入盘中即可。

功效：其含钙量高，并且伴有淡淡的奶香更能帮助孕妇开胃。

6、鲟鱼鲜汤

鲟鱼鲜汤可以补虚益气

原料：鲟鱼、棒骨、姜、胡椒、盐适量。

制作：将棒骨熬制成高汤，鲟鱼改到成条，放入汤中烧熟，可根据自己的口味调味。

功效：具有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷等元素，对于怀孕体虚者具有很好的补虚益气功能，适合孕晚期女性食用。