小孩补钙必吃10种食物-钙补的妙，父母少操心

对于有小孩的家庭来说，孩子的成长离不开父母的关注，如果孩子出现缺钙的情况下，父母没有及时的发现，孩子就会在发育上出现落后于同龄的孩子的情况。那么，小孩出现缺钙的情况下，需要吃哪些食物进行补钙呢？一起来了解下。

小孩缺钙的症状有哪些？

孩子缺钙的症状通常有：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼；不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。当孩子有此类症状出现时，父母就要多加注意了，需要及时的进行补钙。

小孩补钙必吃的食物有哪些？

1、虾皮

虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

2、牛奶

牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素。

3、黑豆

黑豆不只是补钙的佳品，还能软化血管、滋润皮肤。常常食用黑豆除了能补钙，还能提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。 建议：因为豆类的形状和质地较圆较硬，所以暖妈建议尽量将黑豆做成豆制品，比如豆浆、黑豆腐再给宝宝吃。

4、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

5、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

6、泥鳅

泥鳅对补钙很有帮助，泥鳅是鱼类里的补钙冠军，同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅同时富含有利于钙吸收的维生素D，因此是很好的补钙食物。

7、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

8、紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血，同时促进骨骼和牙齿的生长，提高机体的免疫力。

9、花生酱

花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。32克（两勺）花生酱含有大约320毫克钙，有助保持骨骼强壮。可以搭配全麦面包、蔬菜、水果等。

10、秋葵

秋葵含钙量可以堪比牛奶,但重要的是它钙的吸收率在50-60% ,这才是补钙的关键。秋葵中的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富,对孩子身体很有益处。

小孩补钙推荐食谱：

虾皮清炖豆腐

食材：虾皮10克，豆腐250克，葱、姜、水淀粉适量。

制做方法：

1、将虾皮洗净、沥干，豆腐切成3厘米大的正方形块；

2、锅中放油，油热放葱、姜炒香，加水约150毫升，放洗净虾皮、豆腐同煮，

3、如虾皮的咸味不够可放少量的盐，出锅时放入少量水淀粉，即成。

海带炖豆腐

食材：豆腐200克，海带100克，精盐、姜末、葱花、花生油各适量。

制做方法：

1、将海带用温水泡发，洗净后切成菱形片；将豆腐切成大块，放入锅中加水煮沸，捞出晾凉，切成小丁；

2、锅中放入花生油烧热，放入葱花、姜末煸香，再放入豆腐、海带，注入适量清水烧沸，

3、再改为小火炖烧，加入盐，炖至海带、豆腐入味，出锅装盘即成。

鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼250克，嫩豆腐200克，姜、葱、盐、油适量。

制作方法：

1、鱼去鳞、腮，内脏洗净，沥干，豆腐切成1厘米厚、5厘米长、3厘米宽的块；

2、将鱼下油锅煎至鱼皮脱水、收紧，放入温水煮开，放少量料酒，

3、改小火，放葱、姜、盐等，煮约8分钟后，放入切好的豆腐块与鱼同煮约6分钟即可。

总结：上述是关于小孩补钙必吃10种食物相关内容。小孩在缺钙不严重的情况下，可以用食疗的方法进行补钙，如果小孩处于严重缺钙的情况下，要在医生的指导下服用钙片和鱼肝油进行治疗。家长们应该为孩子准备好维生素D。维生素D的摄入可以确保钙质更好的被吸收。至于补充维生素D，大家可以在医生的指导下给孩子喂服维生素D，也可以每天多带孩子去晒太阳。